تتأثر صحة الأسنان بشدة بنظامك الغذائي وإختياراتك للمأكولات، فمنا ما هو مغذي وغيرها ما هو مضر. تعرف على أفضل المأكولات للإهتمام بالأسنان وضمان سلامتها من هنا.
هل تعلم أن نظامك الغذائي يؤثّر على صحّة الأسنان وقوّتها؟ في الواقع، تُساعد المأكولات الغنية بالمياه، المعادن، الألياف، الحبوب الكاملة والفيتامينات على التخلّص من البكتيريا والمواد الحمضية من فمك مما يساعد بالإهتمام بالأسنان ويمنع تسوّس الأسنان، إلتهاب اللثّة، وغيرها من مشاكل نظافة الفم. تعرّف أكثر على المأكولات التي تساعدك في الحفاظ على صحّة أسنانك.
مُنتجات ومشتقات الألبان
للّعاب دورٌ هام في الحفاظ على صحّة الأسنان وحمايتها. يُعتبر اللّعاب مطهراً طبيعياً، يغسل المواد الحمضية أو البكتيريا التي تتراكم في فمك. تُساعد منتجات ومشتقات الألبان والحليب والجبن على فَرز المزيد من اللّعاب. كونها غنيّة بالكالسيوم والبروتين، تساعد أيضاً في الحفاظ على قوّة أسنانك. مقابل ذلك، تأكّد من تناول منتجات الألبان الخالية من السكّر. تُعتبر الأطعمة النشوية والسكرية أرضاً خصبة لتكاثر البكتيريا، والتي يمكن أن تسبّب تسوّس الأسنان أو أمراض اللّثة.
الخضار المقرمشة مثل الجزر والكرفس
تُعتبر الخضروات المقرمشة والخشنة الغنية بالمياه منظّفات طبيعيّة للأسنان. تُحفّز على فَرز اللّعاب الذي يزيل المواد الحمضية والبكتيريا وجزيئات الطعام؛ تتكوّن خضار الكرفس والجزر مثلاً من نسيج مقرمش للغاية مما يحافظ على صحّة الأسنان ونظافتها، كما أنها غنية بفيتامينات A و .C بالإضافة إلى ذلك، فإن الجزر غني بالكالسيوم والكيراتين الذي يساعد على محاربة تسوّس الأسنان.
الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ
تُعتبر الخضار الورقية من أفضل الأطعمة لنظافة أسنانك! إنها غنيّة بالمعادن والكالسيوم والفيتامين B وحمض الفوليك. تماماً مثل الجزر والكرفس، تُعتبر هذه الخضار منظّفات طبيعيّة وتُحفّز على فَرز اللّعاب – وتحمي مينا الأسنان. إلى جانب ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول الكثير من الخضار الورقية بالكميّة التي تريدها! وسيساعدك ذلك بالإهتمام بالأسنان
التفاح والإجاص
تُعتبر هذه الفاكهة غنيّة بالألياف وتعمل أيضاً كمنظّفات طبيعيّة للأسنان ومحفّزات لفبركة اللّعاب. كل هذه العناصر ممكن أن تقضي على حمض الستريك والماليك من جزيئات الطعام في فمك. على الرغم من أن التفاح والإجاص يحتويان على السّكر فإن طبيعتهما الغنية بالمغذيات والألياف تتغلب على خصائصهما السكرية. ووفقًا لجامعة إلينوي في شيكاغو، فإن “مضغ التفاح الغني بالألياف يقوّي اللّثة، ويقلّل من البكتيريا المسببة للتسوّس ويزيد من فَرز اللّعاب في الفم.”
المكسّرات
نعم، المكسّرات مليئة ببعض العناصر الغذائية الرائعة المفيدة لصحّة الأسنان؛ إنها غنيّة بالكالسيوم والفوسفور. اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية خاصةً، لها خصائص مضادة للبكتيريا تحدّ من تسوّس الأسنان. كما يحتوي الجوز على الكالسيوم والفوسفور والزنك والحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات E و B6 بالإضافة إلى العديد من المنافع الأخرى!
إنَّ تواجد هذه المأكولات ضمن نظامك الغذائي اليومي يشكل نظام متكامل للإهتمام بالأسنان ويُعزّز صحّة فمك ويعطي أسنانك القوّة التي تستحقّها.